تنفس.ي - خذ.ي نفسًا عميقًا واشعر.ي بعضلات بطنك وهي تسترخي. احبس.ي نفسك للحظة. قلص.ي شفتيك لتأخذ شكل دائرة صغيرة، وتنفس.ي ببطء كما لو كنت.ي تنفخ.ي ببطء في شموع كعكة عيد ميلاد. اشعر.ي بعضلات بطنك وهي تصير مشدودة بينما تقوم بإطلاق نفسك. افعل.ي ذلك مجددًا مرتين أو أكثر إذا لزم.

​

ابتسم.ي – حتى إن كنت.ي لا تشعر.ين برغبة في الابتسام! فالابتسام يطلق مواد كيميائية طبيعية تخفض ضغط الدم وتزيد الاسترخاء.

 

دع.ي فمك يسترخي - دع.ي لسانك يسترخي وافتح.ي فمك قليلًا. هذا التمرين يوجه رسالة إلى مخك ليوقف إطلاق هرمونات الضغط النفسي.

 

هز.ي كتفيك. - ارفع.ي كتفيك إلى أذنيك وعد.ي ببطء حتى 5، ثم أعدهما\أعيدهما إلى وضعهما الطبيعي.

 

مارس.ي التمرينات الرياضية - اجلس.ي القرفصاء واقفز.ي لأعلى عدة مرات، واجر.ي في مكانك، إلخ… فالتمرينات من هذا النوع تطلق مواد كيميائية تساعد في حالات الإصابة بالاكتئاب.

 

قم \قومي بتقشير برتقالة – عنجد! ثم استنشق.] الرائحة. لقد أثبت البحث أن رائحة الحوامض تساعد الإنسان على الاسترخاء.

 

قل \ قولي شكرًا لنفسك - فعلًا فكر في أشياء أنت ممتن.ة لها. إن هذا الأمر معروف جيدًا بأنه يخفف الضغط النفسي.